trening bez

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 70kg x25/78kg x25 /78kg x25 /94kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ 31.5kg x15 l 32.5kg x12 *31.25kg x15 [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 *1 sztabkal 1sztabka /10kg *1 sztabka /2sztabki /1sztabka 1 sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 10/10/8/6 45kg X10 /45kg x10 /50kg X8/55kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 /45kg x 12 / 20kg x 25 45kgx12/50kg x10kg/20kg x25 4. [...]

[...] dojazd w razie czego. Czyli nie mam tylko tak ze zyje odpoczywam i trenuje. Trenuje duzo i nie lekko od kilku lat i widze wyraznie jak organizm sie adaptuje, i do ciezkiego treningu i do pewnych objwtosci i intensywnosci treningowych, obecnie nie mam wiekszych problemow z regeneracja, nic mnie praktycznie nie boli, o ile pilnuje pewnych zasad, [...]

[...] dojazd w razie czego. Czyli nie mam tylko tak ze zyje odpoczywam i trenuje. Trenuje duzo i nie lekko od kilku lat i widze wyraznie jak organizm sie adaptuje, i do ciezkiego treningu i do pewnych objwtosci i intensywnosci treningowych, obecnie nie mam wiekszych problemow z regeneracja, nic mnie praktycznie nie boli, o ile pilnuje pewnych zasad, [...]

Madzia nie będę już spamować Marcie w dzienniku, napiszę tylko tyle że chodziło o to że obecny trening siłowy nóg jest bez sensu i powinnam go zastąpić innym. Chociaż w książkach jest napisane inaczej ;-)

[...] x10/30kg x15 50kg X10/50kgx8/40kgx12 6.gb 2s 8-10 leg curl max 100kg X10/110kgx10 Trening w sumie ok . Przysiady szły fajnie , co prawda w porównaniu do ostatniego treningu dolozylam po 2.5kg ale mam taki katar , że ciężko mi się oddycha więc nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić . W przysiadzie sumo nie mam jak poszaleć z ciężarem [...]

Dziś totalnie bez mocy więc trening kompletnie mi nie poszedł .przyjechałam na siłkę to zrobiłam . Ale na mniejszej obojętności i ciężarze więc nic nie zapisałam prócz frontów , w których dziś miałam robić 4serie a zrobiłam dwie . Nie wiem czy to kwestia zbliżającego się okresu , nie wyspania czy zmęczenia. Generalnie od początku kwietnia robię [...]

Góra B Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 *10kgx20/10kgx18 15x14/15x12 Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 *15kgx20/20kgx18 *25kgx16/25kgx14 30kgx16/30kgx14 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 *7.5kgx17/10kgx14 *10kgx14 /10kgx14 11.25kgx14/11.25kgx14 Trening nie udany. Zrobiłam tylko połowę bo stwierdziłam ,że nie będę się zmuszać. Młody [...]

[...] jednonóż 2s 12 *5kgx12/5kgx12 10kgx12/15x12 15kg/15kg Robiłam na wyciągu więc nie wpisuje obciążeń. 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max To był chyba najlepszy trening z tego planu. Jakoś tak czułam się padnięta, ale dawno tak mi fajnie wszystko nie wchodziło. Po ostatnich nogach 3 dni ledwo chodziłam, więc dziś się przyłożyłam do [...]

16 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - ok wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg - troche ciezko ale dalem rade rozpietki 3s 10 10 8 /10kg - poszlo latwo, chyba doloze ciezaru za tydzien triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r - ok prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - dolozylem 2kg [...]

[...] 3) Reanimator to najwyższej jakości produkt typu "POST WORKOUT", zawierający substancje aktywne i odżywcze niezbędne dla właściwej regeneracji po ciężkim treningu. Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: 1. ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX Matrix [...]

[...] Sądzę że umiejętności miał i na pewno był bardzo dobry, ba może nawet świetny. Ale za dzisiejszymi fighterami przemawia doping, większa wszechstronność (zapasy), nowe metody treningowe no i styl życia. Podobno są tacy, którzy nie biorą, a radzą sobie dobrze, więc nie jest to koniecznością. Lee jak już pisałem miał pojęcie o grapplingu, a jego [...]

[...] że był zły. "Podobno są tacy, którzy nie biorą, a radzą sobie dobrze, więc nie jest to koniecznością. Lee jak już pisałem miał pojęcie o grapplingu, a jego metody treningowe nawet dzisiaj są chwalone przez dzisiejszych zawodników, np. Wanderleia Silvę. Nie zapominajmy, że jest dużo walczących radzących sobie bez zapasów na nie wiadomo [...]

Niedzielny trening trochę okrojony, poniewaz przed szkoleniem 1.MC 4*4 50*8 60kg*5 80kg*3 90kg*1 95 4*4 *nie szło łatwo i przyjemnie na filmie seria bez pasków i chwyt mi puścił 2.Bułgary 4*6 16kg %-) 3.Glute bridge 4*6 140kg %-) 4.Ab wheel 5*15 https://youtu.be/jDoD3Asc3UU

Miss, eve, Viki :-)) Coś mi się pospinało w plecach i tyle barków, nie mogłam dziś za bardo siadów low barem robić, bo nie mogłam sztangi ułożyć :/ dziś trening poza planem szukałam openerów do bojów :D bo jutro zostałam zaproszona na start w małych wewnętrzych zawodach w sekcji Tessmera :P podchodzę do tego dla abawy, bez spiny dziś rozgrzewka [...]

boso bez skarpet to jak w domu robię trening ;-)

też z rana zmarłam teraz is ejakoś nie moge dobudzić, mam nadzieję ze trening pomoże , bo kawa =jakoś narazie bez efektu :P ważne, że chociaz słońce świeci :-))

Wszystko ma swoje plusy i minusy. Ja zawsze wolałam robić trening sama. Jak z kimś to w sumie i tak robię swoje. Chyba że na zasadzie spotkania towarzyskiego na siłowni :p a bieganie z kimś może być spoko. Zazwyczaj biegałam z kolegami co ma ten plus że zazwyczaj biegali szybciej i biłam rekordy. Ale bez gadania bo to nie ma sensu. :)

właśnie kurcze nic konkretnego, miałam po świętach sobie plan nowy rozpisać i tak się bujam bez, bo ciągle jakoś czasu brak więc utrzymanie powiedzmy, trening na luzie

Trening EmilaG nie zawiera za duzo cwiczen jesli wezmiemy pod uwage ze to jest trening wytrzymałosci miesniowej.17 cwiczen to nie jest duzo jesli wezmie sie pod uwage ze sa TYLKO dwie serie,i to wykonane małym lub srednim ciezarem. Istota treningu wytrzymałosciowego w sportach walki jest to ze robi sie w ciagu jednego treningu cwiczenia na całe [...]